Web3業界で生き残るためのガイド：5つの方法で突然死と鬱病を防げ
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Web3業界で生き残るためのガイド：5つの方法で突然死と鬱病を防げ
「あなたの体は、あなたが思っている以上に価値がある」。
Web3業界の深掘り報道に専念し潮流を洞察著者｜北辰
先週、Web3業界の関係者が最も多く話していたのはうつ病についてだった気がする……。
この業界は他の業界よりも心身が消耗しやすい。なぜなら常にジェットコースターのような濃密な感情体験を強いられ、「常に若く、常に涙ぐむ」状態を維持しなければならず、さらに最新の知識や内部情報を絶えず追いかけ続けなければ、数日以内に話題から取り残されてしまうからだ。
そのため外部からはカフェとWi-Fiを頼りに気ままに暮らしているように見えるWeb3業界の労働者は、実は社畜の究極進化形——不規則な消耗（Web3で次に何が起こるか誰にも分からない）の中で心身をすり減らしていく存在なのである。
今回はWeb3業界そのものではなく、Web3業界にいる人がいかにして高いエネルギー状態を保ち、波の頂点に立ち続けるか（落ちたり遅れたりしないようにするか）について語りたい。
過労やうつ病を完全に回避することは難しいかもしれないが、過労死や臨床的うつ病は完全に避けられるはずだ。すでに多くの類似したアドバイスが存在するが、それらはダイエット法と同じで、ほとんどが「不可能任務」と化してしまう。ただし、本当に覚悟のある人であれば別だが。
以下は「刺さるホイッスル」がまとめた、実践的で非常に効果があり、しかも苦痛の伴わない5つの解決策（第5が最も効果的）。患者の皆様、どうぞご確認を！
1. 昼夜リズムに従う
出勤用の朝のタイムカードがないため、Web3デジタルノマドの夜更かし頻度は一般のオフィスワーカーに比べてはるかに高い。
「8時間睡眠さえ取れており、生活習慣が整っていれば問題ない」という無知かつ傲慢な見解があるが、これは細菌から植物、哺乳動物まで普遍的に存在する昼夜リズムという現象を無視している。遺伝子編集でもしていない限り、何億年もかけて進化してきた生物の法則に逆らうべきではない。人間の体内時計に従うことは、活力を保ち、情緒を安定させるための最も基本的な前提条件である。
必ずしも22時に就寝しなくてもよいが、真夜中2〜3時まで興奮状態でいることを繰り返すと、長期的には突然死やうつ病の発症率が直線的に上昇する。ただ、眠れないのではなく、眠りたいのに眠れないというケースも多い。不眠を解消するには、非常に有効な2つの方法がある——日光の摂取量と体温リズムの調整だ。
1. 網膜に太陽光を取り入れる
人間の体内時計は遺伝子に刻まれており、地球の自転周期（約24時間）と一致しているのは、主に光源が体内時計の調整を主導しているためだ（温度、食事、音なども補助的に影響を与える）。
注意すべきは、日光の摂取と日焼け対策は矛盾しないということ。目的は網膜が十分な日光を受けることであり、これによりメラトニンの分泌が抑制され、人はより覚醒した状態になる。暗くなるとメラトニンが分泌され、睡眠を促す。もし昼間に日光を十分に浴びていないと、メラトニンが早めに分泌され、夜にはすでに枯渇してしまい、眠りにくくなる。
だからこそ、長時間運転したり、砂浜でただ横になっただけでも、体力・脳力を使わなくても、その夜はよく眠れるのである。
2. 体温変化の幅を広げる
昼夜リズムは主に光によって決まるが、体温の変化も重要な役割を果たす。体温が上がると人はより覚醒し、活動的になり、体温が下がると疲労感や眠気を感じやすくなる。
そのため、日中に運動や日光浴をして体温を上げることで、覚醒度が高まり、夜にはより早く体温が下がり、睡眠の質も向上する（深部体温の低下は深睡眠に入るための必須条件）。
その他、入浴や夏場のエアコン使用なども、簡単に体温差を増やす方法として有効だ。
2. 活動的な状態を保つ
Web3ノマドの仕事性質上、神経は常に「休む」と「緊張する」の間を往復している。この状態は実際の作業効率を高めるのに有効であり、身体も同様に「静止」と「活動」の切り替えが必要なのだ。
もちろん「運動しましょう」と言うのは陳腐な話であり、また実行も困難だ。なぜならそれは人間の本性に反するからである。
しかし、激しい重量トレーニングや高強度運動は必要なく、心拍数を120程度にする軽い運動や散歩を定期的に行うだけでも十分効果がある。すると、明らかに全身がリフレッシュされた感覚を得られるだろう。
要するに、定期的に身体を動かすことで、脳や筋肉への血液供給が活性化される。これは長い狩猟採集生活を通じて進化してきた機能だ。行動医学の実験によれば、たとえ1時間ごとに1分だけ動くだけでも、血圧が5%低下する。
無数の心理学実験が証明している通り、散歩は創造力を大幅に高める。まさに一種の生産行為と言える。
3. 現実世界と交流する
Web3ノマドの大部分の時間はネット世界で過ごされる。『マトリックス』のような完全な仮想空間ではないにせよ、日々の清醒時間の大部分（特に注意力）がバーチャル空間にあるため、不安感を抱きやすくなる。そのため、現実世界とのつながりを迅速に再構築すべきだ。
1. 出前より堂食を心がける
出前は便利だが、画面の前に縛られたままになり、食事中も目を離せなくなる。ならば、近所のレストランまで歩いて行き、少なくともリアルな場所でリアルな人と接する機会を作ろう。
2. 生きている人と会う
デジタル世界を駆け巡るWeb3ノマドは、現実世界ではほぼ孤立しがちだ。現実の友人とリラックスした環境で会話を楽しむのは、内向型の人であっても必要なこと。違いは個人の許容範囲の大小だけである。
あるいは、有名な店や繁華街に一人で行って雰囲気を感じるだけでも、世界に対する「現実感」を再構築できる。
3. 自然に入る
心理学実験によると、公園で休憩した学生は市街地で休憩した学生よりも認知タスクの成績が優れていた。自然と都市の写真を見るだけでも、パフォーマンスに有意差が出るほどだ。
4. 半年ごとの健康診断
Web3ノマドにとって健康診断の重要性は強調するまでもない。商業的健診センターの主要顧客層が95後（1995年以降生まれ）なのも納得できるが、それでもなおこれほど低コストな医療はない。
多くの内科疾患は急に発症するように見えるが、実は長い蓄積期間がある。早期に検出できれば、薬物治療が必要ない段階で対処可能だ。医師の指示に従い、食事や運動習慣を見直すだけでよい。
体調の異変を感じる時点ですでに発病している……。早期発見・早期治療で、病がなくても安心できる。
5. 食品栄養補助剤
これは、突然死防止およびうつ病対策において本書で最も注力する提案である！簡単で効果も早い（注文するだけだが、詳細な情報や製品選定は各自でお願いする）。
栄養補助剤に関しては、通常二つの正反対の誤解が存在する。
極端な支持派は、日常の食事を代替したり薬の代わりにできると考える。人体に必要な栄養素は限られているからという理屈だが、これは中学レベルの生物学知識で臨床を指導しようとするもので、間違いとは言えないが、知識の空白から生じる誤解を含んでいる。
一方、極端な反対派は「知能税」であり副作用もあると考え、日常の食事で十分、病気なら病院へ行けばいいと言う。これも中学レベルの生物学知識による臨床指導だが、まったく逆の結論を導いている。
食品栄養補助剤は確かに食事を完全に代替できないが、普通の人の食事も完璧ではない。また、生活習慣の違いにより、体内での栄養消費や合成速度も異なる。
以下は、長期的な過労とうつ状態にあるWeb3ノマド向けに推奨される補助剤（例えば朝9時〜夕方5時の穏やかな生活を送る人にとっては、うつ対策の補助剤の必要性はそれほど高くない）だ。ランダム化、二重盲検、プラセボ対照、並行群設計などの厳密な試験を経ており、効果と安全性が比較的確立されている。Web3ノマドの研究能力があれば、より包括的で正確なリストをすぐに補完できるだろう。
注意点として、日常的な栄養補助剤を一定期間継続した後は、初めの用量のまま続けると代謝負担が増えるため、適宜減量すること。
1. コエンザイムQ10：心臓のエネルギー源
Web3デジタルノマドは世界的なタイムゾーンを跨いで生活することが多いため、コエンザイムQ10の摂取を強く推奨する。なぜ20歳の頃は徹夜しても平気だったのか、年齢を重ねると耐えられなくなるのか？ その大きな理由の一つは、20歳で心筋内のCoQ10含量がピークに達し、25歳以降は合成能力が低下するためだ。
人間の細胞におけるエネルギー変換にはCoQ10が不可欠である。ミトコンドリアを細胞内のエネルギー工場に例えるなら、CoQ10はその工場に燃料を運ぶベルトコンベアのような存在だ。心臓のように高エネルギーを消費する器官は特に必要とする。
したがって、CoQ10の含有量は心不全の重症度と密接に関連している。軽度の不足では胸の圧迫感や疲労、中等度では動悸や狭心症、重度では突然死に至る。長期間夜更かしするすべての人に追加摂取を推奨する。
副作用を心配する必要はない。CoQ10はホルモンではなく、ビタミンに類似した物質であり、ビタミンを摂取するのと同じで、安全な用量内であれば日常的な補助剤として問題ない。
2. マルチビタミン：偏食救済
ビタミンは人体の正常な生理機能を維持するために必要な微量有機化合物の集合であり、機能が多岐にわたる。それぞれのビタミン欠乏症には特定の症状が伴う。
日常の食事でもある程度のビタミンは補えるが、Web3デジタルノマドの生活習慣や食事構成では追加補給が必要だ（例えば、夜更かしは体内のビタミンを余分に消費し、補充しないとニキビや口内炎などが起きる）。
日常的にはマルチビタミンの摂取が最も手軽で、人体に必要なビタミンをほぼ全て含み、多くの場合ミネラルや微量元素も少量配合されている。もちろん、栄養学に精通している場合は、自分のリアルタイムのニーズに合わせて個別に組み合わせてもよい。
注意すべきは、ビタミンは多ければ多いほど良いわけではなく、過剰摂取は吸収されず、肝臓や腎臓の負担を増やすということだ。
3. 魚油：心血管から髪の毛まで
魚油の主な有効成分はEPAとDHAからなるオメガ3脂肪酸であり、人体に必須の脂肪酸で、主に心血管系に作用する。
毎週少なくとも2回、煮魚や焼き魚などを食べる習慣がない限り、通常は不足している。これが、イヌイットや世界各地の漁師たちが野菜や果物をあまり食べないにもかかわらず、心脳血管疾患が少ない理由だ。
魚油摂取を勧める最も説得力のある例はペットだ。ペットを飼っている人なら、猫や犬の毛がぱさついて薄くなったとき、魚油を与えるとすぐにツヤツヤでふさふさに戻る……。
魚油には数百ものブランドがあり、個人によってオメガ3含有量や価格に対する感受性が異なるため、予算内で信頼できる大手ブランドを選ぶのがよい。
4. PQQ：脳霧の除去
PQQも一種の補酵素であり、CoQ10がミトコンドリアにエネルギーを運ぶのに対し、PQQは直接ミトコンドリアの増殖を促進する。そのため、両者は併用されることが多い。
CoQ10の効果は主に心筋機能に現れるが、PQQの効果は神経細胞の修復と生成に重点を置き、認知機能への影響が顕著だ。例えば、アルツハイマー病の予防や記憶力の向上。最も直感的な効果は「脳霧」の除去（集中力の低下、反応の鈍さなど）である。
脳霧の原因の多くは、脳細胞内のフリーラジカルの過剰蓄積だが、PQQは神経細胞の修復と成長を刺激し、フリーラジカルを除去することで、学習・記憶能力を高める。
5. NMN：アンチエイジング
抗老化ブームの新星NMN（β-ニコチンアミドモノヌクレオチド）は、単品の価格が一時期1万円以上にまで炒め上がり、NMN関連銘柄まで登場した。
NMNは一般的なビタミンB3（ニコチン酸、ニコチンアミドを含む）に属するが、細胞代謝に直接関与するわけではなく、NAD+補酵素に変換されて働き、細胞のほぼすべての反応（エネルギー生成、損傷修復、代謝、組織再生など）に参加する。そして、年齢とともに減少していく。
しかし、NAD+分子は大きすぎて直接補給しても吸収効率が低い。そのため、分子量の小さい前駆体（ニコチン酸、ニコチンアミドなど）を補給し、体内でNAD+を合成（または分解）する。その中で最も優れた前駆体がNMNであるため、NMNを補給することで細胞の活力維持、さらには細胞老化の逆転が期待できる。
ただし注意点として、体内に既にがん細胞がある場合、NAD+レベルが高すぎると腫瘍の成長を加速する可能性がある。また、NMNを摂取した一部の人では、代謝が大幅に活発化し、食欲が旺盛になって最終的に太ってしまったケースもある……。
6. 複合アミノ酸：体力の迅速回復
アミノ酸サプリは主にフィットネス愛好家に使われるが、エネルギー供給や筋肉回復に効果があるため、一般人にも適用できる。
アミノ酸の補給は本質的にタンパク質の補給である。なぜなら、食物中のタンパク質は消化酵素によって24種類の基本アミノ酸に分解され、その後再び特定のタンパク質（5万種以上）を合成するためだ。
年齢とともに消化酵素の分泌量は減少し、タンパク質をアミノ酸に分解する効率が下がるため、タンパク質の利用率が低下する。つまり、タンパク質を摂取してもそれが吸収されるとは限らない。そのため、食事からのタンパク質補給に加えて、アミノ酸の補給もすべきである。
また、プロテインパウダーに比べ、アミノ酸の補給は肝臓への負担が軽い。
7. マグネシウム、亜鉛、アシュワガンダ：感情の調整
Web3ノマドが精神疾患に陥るリスクは、単なるうつ病ではなく、双極性障害（躁うつ病）、つまりうつ病と躁病が交互に発作する状態にある……。
双極性障害の症状は、時にお調子で精力的になり、時にお調子で疲れ切ってしまう。例えば、数ヶ月前まで大規模モデル開発に意気込んでいた王慧文氏が最近うつ状態になったのは、典型的な双極性障害（単なるうつ病ではない）の一例だ。
双極性障害は医療機関を受診すべき精神疾患だが、普段から予防は可能だ。前述の魚油、ビタミン、アミノ酸に加え、マグネシウムや亜鉛などの微量元素を適量補給することで、アドレナリンやコルチゾールなどのストレス関連ホルモンの正常な分泌を調整できる。
また、アシュワガンダ（有効成分：ウィトアニオライド）などの植物由来化合物も感情調整に役立つ。
8. クルクミン：二日酔い防止・肝臓保護
クルクミンは多くの二日酔い薬の主成分であり、実際に肝臓保護効果は明確だ（飲酒量が上がるわけではないが、不快感は大幅に軽減される）。
ただし、クルクミンの効果については主に経験則に基づいており、臨床的な有効性を示す明確な証拠はまだない。
まとめ
注意すべきは、多くの健康食品の成分が重複しており、過剰摂取しやすい点だ。複数のサプリメントを併用する場合は、摂取量を相応に減らすべきである。
以上の推奨品は、国薬準字（例：CoQ10、ニコチンアミドB3）を優先して選ぶこと。該当しない場合は信頼できる大手ブランドを選ぶと、製造工程的にも安全で信頼性が高い。他にも効果的だと思う食品栄養補助剤や情報をぜひ追加してほしい。
まとめ
長期間の過労とうつ状態にあるWeb3ノマド向けに、実践的で「痛みのない」5つの効果的な解決策を紹介した。
1. 昼夜リズムに従う。活力と情緒安定の最も基本的な前提。特に有効なのは、網膜への日光摂取と体温変化の幅を広げること。
2. 活動的な状態を保つ。高強度運動は不要。心拍数を120程度にする軽い運動や散歩を定期的に行うだけで、全身がリフレッシュされるのを実感できる。
3. 現実世界と交流する。現実世界を再構築する方法：1. 堂食を心がける；2. 生きている人と会う；3. 自然に入る。
4. 半年ごとの健康診断。これほど低コストな医療はない。早期発見・早期治療で、病がなくても安心できる。
5. 食品栄養補助剤。1. 長期夜更かしに必須のCoQ10；2. 偏食対策のマルチビタミン；3. 心血管から髪まで守る魚油；4. 脳霧除去のPQQ；5. アンチエイジングのNMN；6. 体力回復の複合アミノ酸；7. 感情調整のマグネシウム・亜鉛・アシュワガンダ；8. 二日酔い防止・肝保護のクルクミン。
最後に、発散的な問いを投げかける——昨日、Keepは159.28億香港ドルの時価総額で香港市場に上場したが、最高値から95%下落したStepNの時価総額は依然として19.5億香港ドルである。
もしStepNのストーリー「あなたの歩数は思っているより価値がある」が成立するなら、「あなたの体は思っているより価値がある」というWeb3ヘルスプロジェクトは可能ではないか？ 栄養補助剤の体験はより直感的であり、参入のハードルも同様に低い。
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