Guide de survie pour l'industrie Web3 : 5 méthodes pour éviter l'épuisement professionnel et lutter contre la dépression
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Guide de survie pour l'industrie Web3 : 5 méthodes pour éviter l'épuisement professionnel et lutter contre la dépression
« Ton corps a plus de valeur que tu ne l'imagines. »
Dédié à des analyses Web3 approfondiesAuteur | Beichen
La semaine dernière, j'ai eu l'impression que le sujet le plus discuté par les passionnés du secteur Web3 était la dépression...
Ce secteur est effectivement plus susceptible que d'autres d’épuiser mentalement, car il offre continuellement des expériences émotionnelles intenses et mouvementées, vous obligeant à « rester toujours jeune, toujours prêt à verser des larmes », tout en suivant constamment les connaissances et informations les plus récentes, faute de quoi vous perdez votre crédibilité pendant plusieurs jours.
Ainsi, aux yeux du grand public, les professionnels de la Web3 qui semblent mener une vie insouciante, passant leur temps dans des cafés avec Wi-Fi, sont en réalité l'ultime évolution du salarié surmené —— s'épuisant progressivement sans rythme fixe (parce qu’on ne sait jamais ce qui va se produire dans la Web3), jusqu’à l’épuisement total.
Cet article ne parlera pas du secteur Web3 lui-même, mais plutôt de comment les personnes travaillant dans ce domaine peuvent maintenir un état d’énergie élevée pour rester au sommet de la vague (plutôt que de tomber ou de se faire distancer) ?
S’il est vrai que le surmenage et la dépression ne peuvent être totalement évités, la mort par surmenage et les troubles dépressifs graves, eux, peuvent parfaitement l’être. Bien qu'il existe déjà de nombreux articles similaires, ils ressemblent souvent à des recettes miracles pour maigrir : presque voués à l’échec, sauf si vous êtes quelqu’un d’exceptionnellement rigoureux.
Voici donc cinq solutions efficaces, pratiques et indolores compilées par « Whistle strident » (la cinquième étant la plus efficace). Bienvenue à tous ceux concernés !
1. Respecter le rythme circadien
Sans contrainte de pointage matinal, les nomades numériques de la Web3 ont tendance à veiller beaucoup plus tard que les employés traditionnels.
Une opinion ignorante et arrogante veut qu’il suffise de dormir 8 heures par jour régulièrement. Cette vision ignore complètement le phénomène universel du rythme circadien, présent chez les bactéries, les plantes comme chez les mammifères. À moins d’avoir modifié génétiquement vos gènes, inutile de lutter contre des règles biologiques façonnées par des milliards d’années d’évolution. Respecter l’horloge biologique humaine est la base fondamentale pour maintenir énergie et stabilité émotionnelle.
Nous n’avons pas besoin de nous forcer à dormir à 22 heures, mais essayons d’éviter de rester éveillés à 2 ou 3 heures du matin. Sinon, à long terme, les risques de décès subit et de dépression augmentent linéairement. Souvent, le problème n’est pas de ne pas vouloir dormir, mais de ne pas pouvoir s’endormir. Heureusement, deux méthodes très efficaces existent : l’exposition à la lumière du jour et la régulation du rythme thermique corporel.
1. Exposer la rétine à la lumière naturelle
Notre rythme circadien est inscrit dans nos gènes. Il correspond approximativement au cycle de rotation terrestre (24 heures) principalement parce que la lumière solaire régule notre horloge interne (bien que température, alimentation et sons y contribuent aussi).
Attention, exposition au soleil ne signifie pas nécessairement brûlure solaire. L’objectif est d’exposer la rétine à suffisamment de lumière naturelle, ce qui inhibe la mélatonine et rend plus alerte. La mélatonine commence à être sécrétée uniquement lorsque la lumière diminue, favorisant ainsi l’endormissement. Si vous manquez de lumière diurne, la mélatonine peut être sécrétée trop tôt et être épuisée le soir, ce qui empêche de bien dormir.
C’est pourquoi après avoir passé l’après-midi à conduire ou simplement allongé sur la plage, même sans effort physique ou mental, on dort très bien le soir.
2. Augmenter l’amplitude des variations de température corporelle
Bien que la lumière soit le principal facteur régulant le rythme circadien, les variations de température jouent également un rôle important. On est plus éveillé et dynamique quand la température corporelle monte, plus fatigué quand elle baisse.
Ainsi, bouger et s’exposer au soleil durant la journée augmente la température corporelle, améliorant l’état d’esprit, et permet une chute plus rapide le soir, améliorant ainsi la qualité du sommeil (la baisse de la température centrale étant essentielle pour entrer en sommeil profond).
D’autres moyens simples d’augmenter cette amplitude incluent les bains chauds ou l’utilisation de la climatisation en été.
2. Rester actif physiquement
Le mode de travail des nomades Web3 implique que leur esprit oscille constamment entre détente et tension, ce qui booste effectivement la productivité. Le corps suit le même principe : alterner entre immobilité et activité.
Si je vous conseillais de faire de l’exercice régulièrement, ce serait une banalité inefficace, car cela va à l’encontre de la nature humaine et difficile à mettre en œuvre.
En réalité, inutile de chercher la haute intensité ou la charge lourde. Il suffit d’activités légères intermittentes faisant atteindre une fréquence cardiaque de 120, voire simplement de marcher, pour se sentir radicalement mieux.
En résumé, bouger occasionnellement active la circulation sanguine vers le cerveau et les muscles. Ce mécanisme a évolué durant les périodes de chasse-cueillette. Selon des études en médecine comportementale, marcher seulement une minute chaque heure fait baisser la pression artérielle de 5 %.
Des dizaines d’études en psychologie confirment que la marche stimule significativement la créativité, véritable mode de production à part entière.
3. Interagir avec le monde réel
Les nomades Web3 passent une grande partie de leur temps dans le monde numérique. Même si ce n’est pas encore la Matrice, la majorité de leur temps d’éveil (notamment leur attention) se déroule dans un environnement virtuel, source fréquente d’anxiété. Il faut donc rapidement reconstruire son lien avec le monde réel.
1. Privilégier les repas sur place
Commander à emporter est pratique, mais cela nous enferme davantage devant l’écran, mangeant sans lever les yeux. Alors, arrêtez de commander : allez marcher jusqu’à un restaurant proche, ce qui vous obligera à interagir avec des lieux et des personnes réels.
2. Rencontrer des gens en chair et en os
Les nomades Web3, absorbés par le numérique, vivent souvent presque isolés dans le monde réel. Pourquoi ne pas rencontrer des amis dans un cadre détendu ? C’est un besoin même pour les introvertis, qui varie seulement en intensité selon les individus.
Vous pouvez même aller seul dans un lieu tendance ou une rue animée, juste pour ressentir l’ambiance et renforcer votre connexion au monde réel.
3. Se reconnecter à la nature
Des expériences en psychologie montrent que des étudiants se reposant dans un parc réussissent mieux des tâches cognitives que ceux en milieu urbain. Même observer des images de nature versus ville produit une différence notable.
4. Bilan de santé tous les six mois
L’importance du bilan médical semble évidente pour les nomades Web3, puisque les jeunes nés après 1995 constituent la clientèle principale des centres d’examens privés. Mais c’est tellement crucial ! Aucun soin n’est aussi abordable qu’un examen préventif.
La plupart des maladies internes surviennent soudainement, mais résultent d’une accumulation lente et prolongée. Elles peuvent être détectées tôt. Les anomalies précoces ne nécessitent généralement pas de médicaments, juste des ajustements alimentaires ou sportifs selon les recommandations médicales.
Quand vous commencez à ressentir des douleurs, c’est que la maladie est déjà là… Détecter tôt, traiter tôt. Même en bonne santé, cela apporte la tranquillité d’esprit.
5. Compléments nutritionnels
C’est ici que se trouve la recommandation la plus forte de cet article pour prévenir les morts subites et combattre la dépression ! Simple et rapide à mettre en œuvre (il suffit de commander, mais recherchez vous-mêmes les produits spécifiques).
Deux mythes opposés circulent généralement autour des compléments.
Les extrémistes proclament qu’ils peuvent remplacer l’alimentation ou même les médicaments, arguant que les nutriments nécessaires à l’humain sont peu nombreux. C’est appliquer des connaissances basiques de biologie du collège à la pratique clinique : pas forcément faux, mais source d’erreurs dues à des lacunes.
Les extrémistes opposés jugent ces produits inutiles voire dangereux, pensant que l’alimentation courante suffit, et que les malades doivent aller à l’hôpital. Eux aussi utilisent une logique simpliste de biologie scolaire, mais arrivent à une conclusion inverse.
Les compléments nutritionnels ne peuvent pas remplacer complètement l’alimentation, mais l’alimentation habituelle non plus n’est pas idéale. De plus, selon les habitudes de vie, la consommation ou synthèse interne des nutriments varie.
Voici donc une sélection de compléments recommandés spécifiquement pour les nomades Web3 soumis à un stress chronique et à la dépression (contrairement à une personne menant une vie calme de 9 à 17h, qui en aurait moins besoin). Tous contiennent des composants validés par des études randomisées, doubles aveugles, avec groupe placebo et groupes parallèles, offrant une efficacité et une sécurité éprouvées. Avec leur capacité d’analyse, les nomades Web3 pourront vite enrichir cette liste.
Attention toutefois : après une utilisation prolongée, poursuivre la dose initiale peut surcharger le métabolisme. Une réduction progressive est donc conseillée.
1. Coenzyme Q10 : énergie cardiaque
Recommandé vivement aux nomades numériques soumis aux décalages horaires mondiaux. Pourquoi pouvons-nous passer des nuits blanches à 20 ans sans dommage, mais pas en vieillissant ? L’une des raisons principales est que la concentration de CoQ10 dans le muscle cardiaque atteint son pic à 20 ans, puis diminue après 25 ans.
La conversion d’énergie cellulaire dépend du CoQ10. Si les mitochondries sont les usines énergétiques cellulaires, alors le CoQ10 est le convoyeur transportant le carburant. Les organes très énergivores comme le cœur en ont particulièrement besoin.
Ainsi, le niveau de CoQ10 est directement lié à la gravité de l’insuffisance cardiaque. Une légère carence provoque oppression thoracique et fatigue ; modérée, palpitations et angine ; sévère, mort subite. Tout individu veillant régulièrement devrait envisager un supplément.
Pas d’inquiétude quant aux effets secondaires : ce n’est pas une hormone, mais une substance similaire aux vitamines. À doses sûres, c’est un complément quotidien sans danger.
2. Multivitamines : remède contre les troubles alimentaires
Les vitamines sont des composés organiques essentiels en petites quantités au fonctionnement physiologique normal. Chaque carence entraîne des symptômes spécifiques.
L’alimentation fournit certaines vitamines, mais avec les habitudes de vie et alimentaires des nomades Web3, un supplément est souvent nécessaire (ex : veiller consomme davantage de vitamines, dont le déficit cause boutons, aphtes, etc.).
Prendre un multivitamine est pratique : il couvre les besoins essentiels, souvent enrichi en minéraux et oligo-éléments. Les passionnés de nutrition peuvent composer leurs propres formules selon leurs besoins.
Attention : plus n’est pas mieux. Un excès n’est pas absorbé et surcharge foie et reins.
3. Huile de poisson : du cœur aux cheveux
Son principe actif est l’Omega-3 (EPA et DHA), acide gras essentiel agissant surtout sur le système cardiovasculaire.
Sans consommer au moins deux portions de poisson par semaine (poisson bouilli, grillé...), on en est généralement carencé. Voilà pourquoi les Inuits et pêcheurs du monde entier, malgré peu de fruits/légumes, souffrent peu de maladies cardiovasculaires.
L’exemple le plus parlant ? Les animaux domestiques. Quand le pelage de chat ou chien devient terne et clairsemé, l’huile de poisson le redonne brillant et dense…
Des centaines de marques existent. Choisissez selon votre tolérance au prix et au taux d’Omega-3, en privilégiant les grandes marques.
4. PQQ : éliminer le brouillard cérébral
Le PQQ est aussi une coenzyme. Tandis que le CoQ10 transporte l’énergie aux mitochondries, le PQQ stimule directement leur croissance. On les prend souvent ensemble.
Le CoQ10 agit surtout sur le muscle cardiaque. Le PQQ, lui, favorise la réparation et la génération de neurones, avec un effet marqué sur les fonctions cognitives : prévenir la démence, améliorer la mémoire. L’effet le plus visible : dissiper le brouillard cérébral (difficulté de concentration, ralentissement mental).
Le brouillard cérébral résulte largement de l’accumulation excessive de radicaux libres dans les cellules cérébrales. Le PQQ stimule la réparation neuronale, élimine ces radicaux et améliore apprentissage et mémoire.
5. NMN : anti-âge
Le NMN (β-nicotinamide mononucléotide), nouveau venu dans l’anti-âge, a vu son prix monter à plusieurs milliers par flacon, générant même des actions spéculatives.
Le NMN appartient à la famille de la vitamine B3 (avec l’acide nicotinique, la nicotinamide). Il n’intervient pas directement dans le métabolisme cellulaire, mais se transforme en coenzyme NAD+, participant à presque toutes les réactions cellulaires (production d’énergie, réparation des lésions, métabolisme, régénération tissulaire…) et diminue avec l’âge.
Mais le NAD+ a une grosse molécule, mal absorbée si prise directe. On préfère donc ses précurseurs plus petits (acide nicotinique, nicotinamide), qui se transforment ensuite en NAD+. Le meilleur précurseur est le NMN. Ainsi, supplémenter en NMN aide à maintenir la vitalité cellulaire, voire inverser le vieillissement.
Attention toutefois : si des cellules cancéreuses sont déjà présentes, un taux élevé de NAD+ pourrait accélérer la croissance tumorale. En outre, certains utilisateurs voient leur appétit exploser suite à l’accélération métabolique, entraînant une prise de poids…
6. Acides aminés complexes : récupération rapide
Souvent utilisés par les sportifs pour l’énergie et la récupération musculaire, mais utiles aussi aux non-sportifs.
Supplémenter en acides aminés revient à compléter les protéines, car les protéines alimentaires sont digérées en 24 acides aminés de base, puis recombinés en plus de 50 000 protéines spécifiques.
Avec l’âge, la sécrétion d’enzymes digestives diminue, réduisant l’efficacité de transformation des protéines en acides aminés, donc leur utilisation. Autrement dit, consommer des protéines ne garantit pas leur assimilation. Il faut donc compléter en protéines via l’alimentation ET en acides aminés.
De plus, comparé à la poudre de protéines, les acides aminés chargent moins le foie.
7. Magnésium, zinc et ashwagandha : réguler l’humeur
Le risque psychiatrique des nomades Web3 n’est pas seulement la dépression, mais aussi le trouble bipolaire, alternant dépression et phases maniaques…
Ce trouble se caractérise par des alternances d’euphorie/énergie intense et de tristesse/fatigue extrême. Par exemple, Wang Huilong, auparavant motivé pour construire un grand modèle, est récemment tombé en dépression : un cas typique de trouble bipolaire (pas une simple dépression).
Le trouble bipolaire requiert un traitement médical, mais on peut le prévenir. Outre les compléments cités (huile de poisson, vitamines, acides aminés), un apport adéquat en magnésium, zinc et autres oligo-éléments aide à équilibrer sécrétions d’adrénaline et de cortisol liées au stress.
Certains composés végétaux aident aussi à réguler l’humeur, comme l’ashwagandha (principe actif : withanolides).
8. Curcumine : détoxification alcoolique et protection hépatique
Principe actif de nombreux remèdes contre l’alcool, la curcumine a un effet protecteur avéré sur le foie (pas forcément d’augmentation de la tolérance, mais réduit nettement les inconforts).
Toutefois, l’efficacité de la curcumine repose surtout sur l’expérience, sans preuve clinique claire.
Récapitulatif
Attention : de nombreux compléments ont des composants superposés, risquant une surconsommation. Si vous en prenez plusieurs, réduisez les doses respectives.
Pour les recommandations ci-dessus, privilégiez les produits homologués (ex : CoQ10, vitamine B3 nicotinamide). À défaut, choisissez des grandes marques, plus sûres au niveau technologique. N’hésitez pas à ajouter d’autres compléments efficaces selon vous.
Conclusion
Cet article présente cinq solutions pratiques, efficaces et « indolores » pour aider les nomades Web3 soumis à un stress chronique et à la dépression.
1. Respecter le rythme circadien. Condition fondamentale pour énergie et stabilité émotionnelle. Deux méthodes efficaces : exposer la rétine à la lumière naturelle et amplifier les variations thermiques corporelles.
2. Rester actif physiquement. Pas besoin d’intensité maximale. Des activités légères intermittentes, portant la fréquence cardiaque à 120, voire simplement marcher, suffisent à se sentir revitalisé.
3. Interagir avec le monde réel. Trois moyens rapides : 1. Privilégier les repas sur place ; 2. Voir des personnes en vrai ; 3. Entrer en contact avec la nature.
4. Bilan médical semestriel. Aucun soin n’est plus économique. Dépistage précoce, traitement anticipé, tranquillité d’esprit même en bonne santé.
5. Compléments nutritionnels. 1. Coenzyme Q10, indispensable pour les noctambules ; 2. Multivitamines, remède contre les troubles alimentaires ; 3. Huile de poisson, protection cardiovasculaire et capillaire ; 4. PQQ, élimination du brouillard cérébral ; 5. NMN, anti-âge ; 6. Acides aminés complexes, récupération rapide ; 7. Magnésium, zinc, ashwagandha, régulation de l’humeur ; 8. Curcumine, protection hépatique et détox après alcool.
Pour finir, une question ouverte : hier, Keep s’est introduit à la Bourse de Hong Kong avec une capitalisation de 15,928 milliards HK$, tandis que StepN, ayant perdu 95 % de sa valeur maximale, vaut encore 1,95 milliard HK$.
Si le récit de StepN « vos pas ont plus de valeur que vous ne le pensez » est valide, peut-on imaginer un projet Web3 de santé ? Après tout, « votre corps a plus de valeur que vous ne le pensez », l’expérience des compléments est plus directe, et le seuil d’entrée tout aussi bas.
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