作者：DAN KOE

編譯：深潮 TechFlow

如果你和我一樣，你可能覺得新年決心有點“愚蠢”。

因為大多數人改變生活的方式完全是錯誤的。他們制定這些新年目標，只是因為別人都在做——我們為了迎合社會的“地位遊戲”賦予這些目標一種表面的意義。然而，這些目標往往無法滿足真正改變生活所需的深層次條件，這種改變遠比單純說服自己“今年要更自律、更高效”複雜得多。

如果你是這樣的人，我並不是想批評你（儘管我的文字風格可能有點直接）。實際上，我放棄的目標比實現的要多得多，我認為大多數人可能也都是如此。但一個事實是：人們試圖改變生活，卻幾乎每次都以失敗告終。

不過，儘管我認為新年決心有點愚蠢，但反思自己不喜歡的生活狀態，進而推動自己邁向更好的未來，這始終是明智的選擇——我們接下來就來聊聊這個話題。

無論你是想創業、改變體型，還是冒險追求更有意義的生活，但又不想在兩週後就放棄，我都希望在這裡與你分享 7 個關於行為改變、心理學和生產力的全新思路。這些觀點可能是你之前從未聽說過的，幫助你在 2026 年真正實現突破。

這將是一次全面的探討。

這不是那種你隨便翻一翻就會忘掉的文章。

這是你會想要收藏、做筆記、甚至專門抽出時間來認真思考的內容。

最後，我還會提供一個完整的行動方案，幫助你深入探索自己的內心，發掘你真正想要的人生。這一過程大約需要一天時間，但它帶來的影響將遠遠超出這一天。

讓我們開始吧！

為什麼你還沒有達到理想的狀態？因為你還不是那個能到達那裡的“人”

在設定宏大目標時，人們通常會關注成功的兩個必要條件之一：

1. 改變你的行動，以朝目標邁進（次要，屬於第二層次）
2. 改變你自己，讓你的行為自然地與目標一致（最重要，屬於第一層次）

大多數人會設定一個表面上的目標，給自己打滿雞血，在最初的幾周裡強迫自己保持自律，隨後卻毫不費力地回到老樣子。原因在於，他們試圖在一座已經腐爛的地基上建造美好的生活。

如果你對這點還不太明白，我們可以通過一個例子來說明。

想象一個成功的人。他可能是一個擁有完美身材的健美運動員，一個身價數億美元的創始人/CEO，或者一個充滿魅力、在一群人中侃侃而談卻毫無焦慮的傢伙。

你覺得健美運動員需要“努力”才能吃得健康嗎？CEO 需要強迫自己每天準時到公司領導團隊嗎？從你的角度看，似乎是這樣，但真相是，他們根本無法想象自己以其他方式生活。對他們來說，吃得不健康才需要“努力”，CEO 賴床不起才需要“逼迫”，而且他們每一秒都討厭這種狀態。（當然，這裡有一定的細微差別，但請先跟隨我的思路。)

對某些人來說，我自己的生活方式似乎也有些極端和自律。但對我來說，這種生活方式再自然不過了。我並不是想拿我的生活方式與其他任何一種相比，而是單純地享受這樣的生活。當我母親告訴我應該休息一下，出去玩玩，放鬆一下時，我總是忍住不說：“如果我不覺得有趣，我為什麼要做這些呢？”

接下來的這句話可能聽起來很簡單，但令人費解的是，很多人卻無法真正理解它：
如果你想要某種特定的結果，你必須在達到結果之前，就過上能夠創造這種結果的生活方式。

當有人說他們想減掉 30 磅時，我往往不相信他們。這並不是因為我覺得他們做不到，而是因為我聽過太多類似的話：“我等不及減完肥了，這樣我就可以重新享受生活了。”

我很抱歉打破你的幻想，但如果你不為自己的生活方式做出徹底改變，讓它成為一種長期的習慣，並找到一個比你之前的生活方式更有吸引力的理由，那麼你最終會回到原點。到那時，你只能遺憾地感嘆，浪費了你永遠無法追回的資源：時間。

當你真正改變自己的時候，所有那些無法推動你目標前進的習慣都會變得讓你厭惡，因為你會深刻意識到這些行為會累積成一種什麼樣的生活狀態。而你之所以現在能夠接受目前的標準，是因為你還沒有完全意識到它們是什麼以及它們會導致什麼。我們稍後會討論如何揭示這些問題，但在此之前，我們需要逐步建立起意識。

你說你想改變，你說你想“實現財務自由”或“變得健康”，但你的行為卻表明並非如此。這背後有著更深層次的原因，遠比你想象的複雜。

為什麼你還沒達到理想狀態？因為你並不真的想去那裡

“相信行動。生活發生在事件的層面，而非言語的層面。相信行動。”

——阿爾弗雷德·阿德勒

如果你想改變自己，首先必須瞭解人類思維的運作方式，從而開始重塑它。

理解思維的第一步，是明白所有行為都以目標為導向。人類的行為是有目的性的（teleological）。乍一聽，這似乎顯而易見，但深入探討時，大多數人卻不願面對這個事實。

你向前邁出一步，是因為你想去某個地方。

你撓鼻子，是因為你想止癢。

這些例子很直觀，但實際上，大多數時候，你的目標是潛意識的。比如，當你在白天窩在沙發上時，你可能沒有意識到，你的目標其實是打發時間，等待下一件需要完成的事情。

在更深層次的潛意識中，你甚至可能追求一些會傷害自己的目標，但卻用一種社會上可以接受的方式為自己的行為辯解，以避免看起來像個失敗者。

舉個例子，如果你總是拖延工作，你可能會用“我缺乏自律”來解釋，但實際上，你仍然是在追求某種目標——比如試圖保護自己不被完成工作後可能遭遇的評價和批評所傷害。

又比如，如果你說想辭掉一份毫無前途的工作，但卻毫無行動，依然選擇留在原地，你可能會認為自己缺乏勇氣，或者覺得自己天生不是個“冒險家”。但真正的原因可能是，你在追求安全感、可預測性，或者給自己一個藉口，以免在那些將“穩定工作”視為成功象徵的人面前顯得失敗。

這裡的教訓是：真正的改變需要改變你的目標。

我並不是指設定一個表面上的目標，因為這種行為本身可能只是為了滿足某種潛意識中的目標，而這個目標實際上對你有害。生產力領域已經討論過太多這種話題了。我的意思是你需要改變自己的視角。因為目標的本質，其實就是一種視角。目標是對未來的投射，它像一面感知的鏡片，幫助你發現那些能夠助你實現目標的信息、想法和資源。

接下來我們再深入探討，因為如果你不能理解這一點，脫離現狀只會變得更加困難。

為什麼你還沒有達到理想狀態？因為你害怕到達那裡

“重要的是，無論你如何得到某個想法，或它來自哪裡，只要你接受了這個想法，並且深信它是真實的，它對你的影響就如同催眠師對被催眠者的影響一樣強大。”

——麥克斯韋·馬爾茲 （Maxwell Maltz）

以下是你成為現在的自己的過程，也是你將來成為某種樣子的路徑。這是身份形成的機制：

1. 你想要實現一個目標。
2. 你通過這個目標的視角感知現實。
3. 你只會注意到那些對實現目標“重要”的信息和想法（學習）。
4. 你朝著目標採取行動，並通過反饋感知自己在向目標邁進。
5. 你重複這些行為，直到它們變得自動化和潛意識化（條件反射）。
6. 這些行為逐漸變成你對自己的認知（“我是一個……的人”）。
7. 為了維持心理上的一致性，你會捍衛自己的身份。
8. 你的身份塑造了新的目標，循環重新開始。如果這種身份不利於追求美好的生活，那麼情況會迅速惡化。

不幸的是，你必須在第 6 步和第 7 步之間打破這個循環，而這個過程早在你小時候就已經開始了。

小時候，你的首要目標是生存。

你依賴父母教你如何生存，因此你不得不順從。而由於大多數人教導的方式是通過獎賞和懲罰，如果你不接受他們的信念和價值觀，你可能會受到懲罰。直到你看清這一點之前，你都不會真正為自己思考。

但問題在於，你的父母也經歷了同樣的過程。如果他們自己沒有打破這個模式，他們的思維方式很可能受到工業時代主流成功觀念的影響。同時，他們還繼承了他們父母以及祖輩的優點和缺點。

更深入一層，當你滿足了身體上的生存需求（在當今社會，這通常並不難，你幾乎一出生就處於安全之中），你就會開始在概念或意識形態層面尋求“生存”。你可能不再試圖保護和延續自己的身體，但你會極力保護和延續自己的思想。互聯網的“觀點戰爭”就是最好的例子，而參與者往往是個體和群體的身份認同。

當你的身體感到威脅時，你會進入“戰鬥或逃跑”模式。

當你的身份感受到威脅時，同樣的事情也會發生。

如果你對某種政治意識形態有很強的認同（通過我們剛剛討論的身份形成過程），當有人挑戰你的信念時，你會感到受到威脅。你會感到壓力，情緒上甚至會覺得自己被“扇了一巴掌”。由於大多數人並不會分析自己的情緒是否合理，你可能會陷入信息繭房，甚至在自我和他人都受害的情況下，依然固守自己的立場。

如果你在一個宗教家庭中長大，但從未獨立思考過，一旦有人威脅到你在這個小圈子裡的心理安全感，你可能會本能地攻擊和反擊對方。

同樣，當你潛意識裡把自己定義為一名律師、一個遊戲玩家，或者任何一個不願採取行動去追求更好生活的人時，也會發生類似的事情。

你想要的生活取決於你的心智層次

人類的心智會隨著時間的推移，經歷一些可預測的階段。

當你出生時，就像一個“生存小海綿”，吸收一切能夠獲取的信念（這些信念往往受到文化環境的深刻影響），以便讓自己感到安全和安穩。然而，如果你不加以留意，你的心智可能會“固化”，從而讓你難以過上有意義的生活。

關於這一點，已經有許多理論模型進行了詳細研究，比如馬斯洛需求層次理論、格魯特（Greuter）的自我發展階段理論、螺旋動力學（Spiral Dynamics）以及整體理論（Integral Theory），它們彼此之間相輔相成。當然，這些現象在社會中也很容易觀察到。

我曾多次討論過這些理論，並將它們綜合成了自己的“Human 3.0 模型”。這個模型結合了各種 AI 提示，幫助你揭示自己的發展層次以及下一步的成長路徑（如果有興趣，可以打開一個新標籤頁稍後閱讀）。不過，這裡我們簡單回顧一下自我發展九個階段的“80/20 法則”（即抓住最核心的 20%內容），因為重複能幫助你發現之前忽略的細節，同時也為新讀者提供一些背景：

以下是自我發展九個階段的簡要說明，幫助你理解自己當前的狀態以及潛在的成長路徑：

• 衝動階段（Impulsive）

衝動和行動之間沒有分離，思維呈現黑白分明的狀態。

例如：一個小孩在生氣時會打人，因為對他們來說，情緒和行為就是同一回事。

• 自我保護階段（Self-Protective）

認為世界充滿危險，因此學會保護自己。

例如：一個孩子學會藏起成績單、撒謊應付家務，或者說出大人想聽的話。

• 順從階段（Conformist）

你將自己與所屬的群體融為一體，群體的規則被視為絕對的現實。

例如：一個人完全無法理解為什麼有人會投票給與自己家庭或群體不同的候選人。

• 自我覺察階段（Self-Aware）

你開始注意到內心世界與外在表現並不一致。

例如：坐在教堂裡，突然意識到自己並不確定是否相信周圍人都相信的東西，但又不知道該如何處理這種感覺。

• 責任感階段（Conscientious）

你開始建立自己的原則體系，並對自己負責。

例如：經過深思熟慮後決定離開家族的宗教信仰，轉而採納一個你能辯護的個人哲學；或者制定清晰的職業計劃，因為你相信正確的努力會帶來正確的結果。

• 個體化階段（Individualist）

你開始意識到自己的原則是由環境塑造的，因此對它們持更加開放的態度。

例如：意識到自己的政治觀點更多是因為成長環境，而非客觀真理；或者發現自己雄心勃勃的職業目標其實只是為了獲得父親的認可。

• 戰略家階段（Strategist）

你能夠在系統中工作，同時意識到自己也是系統的一部分。

例如：領導一個組織時，主動審視自己的盲點；或者參與政治時，知道自己的觀點是片面的，並受到無法完全察覺的偏見影響。

• 建構覺察階段（Construct-Aware）

你將所有框架（包括你的身份）視為有用的虛構工具。

例如：以隱喻的方式而非字面意義持有自己的精神信仰，明白“地圖不是領土”；或者以一種溫和的幽默感看待自己扮演“創始人”或“思想領袖”的角色。

• 統一階段（Unitive）

自我與生活之間的分離感消失。

例如：工作、休息和娛樂感覺像是同一件事；不再有“需要成為某種樣子的人”，只剩下對當下的自然回應。

大多數人在閱讀這篇文章時，可能處於第 4 到第 8 階段之間，而這之間的跨度非常大。

• 靠近第 8 階段的人，閱讀這些內容可能是為了學習新知識，或者以一種不具破壞性的方式消磨時間。
• 靠近第 4 階段的人，則可能真的在尋求改變。他們覺得自己註定能做得更多，但眼下還無法完全理解一切，因為顯然還有很多複雜因素在影響著他們。

好消息是，無論你處於哪個階段，向前邁進的模式都是有規律可循的。

智慧的真諦：實現人生目標的能力

“衡量智慧的唯一標準，就是你是否能從生活中得到你想要的東西。”

—— 納瓦爾·拉維坎特（Naval Ravikant）

成功並非偶然，而是有其公式可循。這個公式由以下三個關鍵要素組成：

1. 自主性（Agency）
2. 機會（Opportunity）（很多人誤將其等同於“特權”，因為他們忽略了其他要素）
3. 智慧（Intelligence）

這三者缺一不可：

• 如果你只有高自主性卻缺乏機會，即使你再努力去追求目標，也可能因為目標本身沒有足夠的價值而收效甚微。
• 如果你有機會和自主性卻缺乏智慧，那麼即便機會擺在面前，你也無法充分利用它。

我們之前已經討論過自主性。至於機會，雖然我無法要求你改變你的地理位置，但如果你看不到眼前數字化時代所提供的無數機會，那麼我也無從幫你。

現在，我想重點探討智慧在這三個要素中的角色。為此，我們可以借鑑控制論（Cybernetics）的概念。

控制論（Cybernetics）一詞源於希臘語“kybernetikos”，意為“掌舵”或“擅長掌舵”。

它也被稱為“實現目標的藝術”。

如果按照納瓦爾的定義，智慧是“從生活中獲得你想要的能力”，那麼理解控制論可以讓你更快地實現這一點。

控制論揭示了智能系統的特性：

1. 擁有一個目標
2. 朝著目標採取行動
3. 感知自己所處的位置
4. 將當前狀態與目標進行對比
5. 根據反饋再次採取行動

這套循環不僅是控制論的核心，也是智慧的核心。智慧在於不斷調整和優化，通過反饋修正路徑，最終實現自己的目標。

智慧可以通過一個系統在試錯中迭代與堅持的能力來判斷。

比如：

• 一艘偏離航線的船能夠不斷調整方向，重新駛向目的地；
• 一個感應到溫度變化的恆溫器會自動啟動加熱；
• 血糖飆升時，胰腺分泌胰島素來調節。

這和如何實現你的人生目標有什麼關係？

一切都息息相關。

行動、感知、比較，並從元視角理解系統的運作，這些是高智慧的基本特徵（基於我們在這裡使用的定義）。

高智慧意味著能夠不斷迭代、堅持不懈，並理解全局大局；而低智慧的標誌則是無法從錯誤中吸取教訓。

低智慧的人往往被問題困住而無法解決它們。他們遇到障礙就選擇放棄。就像一個作家，因為無法吸引足夠的讀者，就放棄了寫作，因為他們缺乏嘗試新事物、實驗和找到適合自己方法的能力。認為“沒有適合自己的有效方法”本身就是一種錯誤的限制性信念，也正是低智慧的表現。

高智慧的人明白，只要時間足夠長，任何問題都可以被解決。事實上，只要你下定決心，任何目標都可以實現。

智慧在於意識到，總有一系列的選擇可以引領你實現目標。你會理解，想法是有層次的，你不可能一蹴而就地從“紙莎草紙”直接過渡到“Google Docs”。即便某個目標在當下看來不可能實現，那也許只是因為你還缺乏必要的資源——而這些資源可能會在未來幾年內被髮明出來。

當我談論“目標”時，我並不是從傳統的自我提升（self-help）的角度出發，儘管有時採用這種視角是有幫助的。
我是在從目的論（teleology）或希臘哲學中的宇宙觀（kosmos）角度進行討論——即一切事物都有其目的，一切都是更大整體的一部分。

目標決定你看待世界的方式：

• 目標決定了你認為什麼是“成功”或“失敗”。
• 你可以試著“享受過程”，但如果你追求的是錯誤的目標，你永遠不會真正享受其中。

你的心智是感知現實的操作系統，而這個系統是由目標構成的。

對於大多數人來說，這些目標是被“賦予”的，就像心理程序中的代碼：

• 去上學；
• 找份工作；
• 容易被冒犯；
• 扮演受害者；
• 65 歲退休。

這是一個眾所周知卻行不通的路徑。

如果你想變得更有智慧，你必須：

1. 拒絕已知的路徑
2. 跳入未知的領域
3. 設定新的、更高的目標，拓展你的心智
4. 擁抱混亂，允許自己成長
5. 研究自然界的普遍法則
6. 成為一名深度通才（deep generalist）

我明白這可能不是傳統意義上的智慧定義，但這一系列步驟會在你的大腦中建立起非凡的連接，從而讓你表現出我們通常認為的“智慧”。如果再加上自主性，那你就是一個成功者。

這將完美地引出我們的下一個話題。

如何在一天內開啟全新人生？

我人生中最好的階段，總是在我對自己缺乏進展感到徹底厭倦之後到來的。

如何深入挖掘你的內心？

如何意識到你被固有思維模式所束縛？

如何獲得能夠改變人生軌跡的深刻洞見和真理？

答案是：通過簡單卻常常令人痛苦的質疑。

質疑是思考的本質，而很少有人真正去質疑。你可以從他們談論某個話題時的言辭中看出來，真正有深度思考的人少之又少。

我想向你提供一個全面的行動方案，每年你都可以通過這個方法重啟生活，迎來一段高效進步的階段。這個方案的核心是讓你提出正確的問題。

這些問題將從宏觀到微觀，涵蓋以下內容：

• 你想要達到的目標；
• 你需要做什麼才能實現目標；
• 你可以立即採取哪些行動，推動目標的實現。

這需要整整一天的時間，所以我建議你嚴格按照這個方案執行。你需要準備一支筆、一張紙，以及一顆開放的心。

在我觀察那些成功重塑自我的人時，發現這種轉變往往來得非常迅速，而之前通常會經歷以下三個階段：

• 認知衝突（Dissonance

他們感到自己與當前的生活格格不入，對缺乏進展感到極度厭倦。

• 不確定性（Uncertainty）

他們不知道接下來該做什麼，因此要麼進行嘗試，要麼迷失方向，甚至感到更加糟糕。

• 發現（Discovery）

他們找到自己真正想追求的目標，並在短時間內取得飛躍性進展，比如用 6 個月完成別人 6 年的成就。

我們的目標是通過這個方案幫助你達到“認知衝突”的臨界點，引導你穿越“不確定性”，最終清晰地發現你真正想實現的目標。如此清晰，以至於所有分心的事情都不再重要。

這個方案設計為一天內完成：

• 早晨：進行心理挖掘，揭示你隱藏的動機。
• 白天：通過自我提問打斷慣性思維，深入反思你的生活。
• 晚上：將獲得的洞見整合為一個明確的方向，並從明天開始行動。

當然，我無法保證這個方案對每個人都有效，因為每個人都處於自己人生故事的不同章節。就像一本書，你無法在開篇就放置高潮情節並期待它引人入勝。

第 1 部分：早晨——心理挖掘：願景與反願景

首先，我們需要為你的心智創建一個全新的感知框架或視角。

這就像是為自己創造一個新的外殼，逐漸擺脫舊的殼，隨著時間的推移慢慢適應新殼。起初可能會感到不適，但這是好事。

抽出 15-30 分鐘（大概一集 YouTube 視頻的時間……你可以做到的），認真思考並回答以下問題。不要試圖將這些問題交給 AI 來代勞。我希望你突破內心的限制。如果你一時無法回答，也可以稍後再回來繼續。

你學會與哪些乏味而持續的不滿共存？

不是那些深刻的痛苦，而是你已經習慣容忍的東西。（如果你不討厭它，你就會容忍它。)

過去一年中，你反覆抱怨卻從未真正改變的事情是什麼？

寫下你過去一年中最常提到的三個抱怨。

1. 針對每一個抱怨：如果有人觀察你的行為（而不是聽你的言辭），他們會得出你真正想要的是什麼？
2. 關於你當前生活的哪個真相，是你難以向一個你深深尊敬的人坦白的？

前面的問題旨在讓你意識到當下生活中的痛苦。接下來，我們需要將這些痛苦轉化為一種“反願景”（Anti-Vision），即對你不想要的生活進行深刻而直白的認知。通過這種方式，你可以利用這種負面情緒，將努力的方向轉向積極的一面，並從內在動力出發採取行動。

假如接下來的五年裡，生活一成不變，描述一個普通的星期二：

• 你在哪裡醒來？
• 你的身體感覺如何？
• 你醒來的第一件事是什麼？
• 你周圍有誰？
• 從早上 9 點到下午 6 點，你在做什麼？
• 晚上 10 點，你的感受如何？

現在，把時間拉長到十年：

• 你錯過了什麼？
• 哪些機會已經消失？
• 誰對你失去了信心？
• 當你不在場時，人們會怎麼談論你？

想象你的人生走到了盡頭：

• 你選擇了一種安全的生活方式，從未打破現有的模式。
• 這樣做的代價是什麼？
• 你從未讓自己體驗、嘗試或成為的是什麼？

現在想想，你生活中是否有某個人已經在過著你剛才描述的未來？

• 他們可能比你年長五年、十年甚至二十年，走在與你相同的軌跡上。
• 當你想到自己可能會變成他們時，你有什麼感受？

為了真正改變，你需要放棄哪種身份？

• 完成以下句子：“我是一個……的人。”
• 如果你不再是這樣的人，你需要付出怎樣的社會代價？

你沒有改變的最令人尷尬的原因是什麼？

• 一個讓你聽起來軟弱、害怕或者懶惰，而不是合理的原因。

如果你現在的行為是一種自我保護，那麼你究竟在保護什麼？

• 這種保護的代價是什麼？

如果你誠實地回答了這些問題，並且處於人生的正確階段，你會對自己當前的生活感到深深的不安，甚至是厭惡。現在，我們需要將這種能量引導到積極的方向。我們需要創建一個最低可行願景（Minimum Viable Vision），因為願景就像一個產品，一開始可能不夠清晰，但隨著時間和經驗的積累，它會變得更加清晰和強大。

拋開實用性，暢想未來三年：

假如你可以打個響指，瞬間過上完全不同的生活，不需要考慮現實的限制，而是去想你真正想要的生活。描述一個普通的星期二，細節程度與之前的反願景問題一致。

• 你在哪裡醒來？
• 你在做什麼？
• 誰在你身邊？

為了讓這種生活變得自然，而不是勉強，你需要對自己有什麼樣的信念？

• 完成以下身份聲明：“我是一個……的人。”

如果你已經是這樣的人，這周你會做的第一件事是什麼？

明天早晨第一件事，請認真回答這些問題。

第 2 部分：全天——打破自動駕駛模式，打破無意識的慣性

寫下這些問題是很有幫助的，但如果想要真正改變，僅僅記錄是不夠的。

坦白說，如果你不打破那些讓你停滯不前的無意識模式，改變就不會發生。

全天的任務是：反思你在第一部分中記錄的內容。

不僅如此，你還需要確保自己不會忘記去反思。請嚴肅對待這件事。如果你繼續重複過去的行為模式，你的生活不會有任何改變。你需要有意識地強迫自己打破現有的慣性模式。

具體操作：

• 現在就拿出時間，在手機上設置提醒或日曆事件。
• 在提醒或事件中加入問題內容，這樣你可以立刻開始思考。
• 這些提醒越隨機，越不與日程衝突，效果越好。

通過這些小小的“打斷”，你將逐漸跳脫出慣性思維模式，邁向更清晰、更有目標感的生活。

在一天的不同時間，通過提問打破慣性思維，讓自己時刻保持清醒。以下是一些具體的提問時間和問題：

• 上午 11:00：我現在做的事情，是為了逃避什麼？
• 下午 1:30：如果有人拍下我過去兩小時的行為，他們會認為我想從人生中得到什麼？
• 下午 3:15：我是在朝著我討厭的生活前進，還是朝著我想要的生活前進？
• 下午 5:00：什麼是我假裝不重要，但實際上最重要的事情？
• 晚上 7:30：今天我做的哪些事情是出於維持身份，而不是出於真正的渴望？（提示：你做的大多數事情可能都是如此。)
• 晚上 9:00：今天什麼時候我感到最有生命力？什麼時候我感到最死氣沉沉？

為了進一步強化效果，可以將這些問題安排在你通勤、散步或休息的時間裡，這樣更有利於深度思考。

• 如果我停止在意別人如何看待我（你在問題 10 中寫下的身份），會發生什麼改變？
• 我生活中的哪些地方，我正在用“安全感”交換“生命力”？
• 明天，我可以成為自己理想狀態的最小版本是什麼樣的？

第 3 部分：晚上——整合洞見，開啟進步的階段

如果你完整地完成了前面的步驟，我會很驚訝如果你沒有至少一個能夠改變人生軌跡的深刻洞見。現在，我們需要將這些洞見明確下來，將它們整合到你的自我認知中，並付諸行動，為邁向更高層次的心智奠定基礎。

1. 今天之後，你最真實的感受是什麼？是什麼讓你一直停滯不前？
2. 真正的敵人是什麼？

• 請明確地說出它，不是外部環境，也不是其他人，而是一直在控制你的內在模式或信念。

寫下一句話，概括你絕不允許自己的人生變成什麼樣子。

• 這是你的“反願景”濃縮版。當你讀到這句話時，應當能觸發你的情感共鳴。

寫下一句話，概括你正在努力構建的目標，即使你知道它會隨著時間而演變。

• 這是你的最低可行願景（Vision MVP）。

這些目標並不是為了完成某個具體成就而設定的，因為目標只是未來的投射，它們並不可靠，也會讓你感到被束縛於某個可能會改變的方向。相反，把目標視為一種視角，一種可以幫助你進入正確心態的鏡頭，從而採取行動，遠離你不想要的生活。

不要擔心最終的終點，因為它並不存在。真正的快樂來自於進步的過程。

一年視角：在一年內，必須成為什麼樣的事實，才能證明你已經打破了舊的模式？寫下一個具體的目標。

一月視角：在一個月內，必須成為什麼樣的事實，才能確保一年的目標依然是可能實現的？

每日視角：明天，你可以安排 2-3 個時間段，去做一些你想成為的那個人會自然去做的事情。

希望它有幫助，但我們還有一個最後的部分內容，跟進我的思路。

把人生變成一場電子遊戲

“內在體驗的最佳狀態，是意識中秩序井然的狀態。這種狀態發生在心理能量（或注意力）被投入到現實的目標中，同時技能與行動機會相匹配時。追求一個目標會帶來意識的秩序，因為人在專注於當前任務時，會暫時忘記其他一切。”

—— 米哈里·契克森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi）

到這裡為止，你已經掌握了通往美好生活的所有關鍵要素。

現在，或許你需要將所有的洞見整理成一個連貫的計劃。拿出一張新紙，寫下以下六個組成部分：

反願景（Anti-vision）：

• 什麼是我最不想經歷的生活？什麼是我生命中最大的痛苦來源？

願景（Vision）：

• 我理想的生活是什麼樣的？這是我認為想要的生活，並且可以在追求過程中不斷完善。

一年目標（1 Year Goal）：

• 一年後我的生活會是什麼樣？它是否更接近我想要的生活？

一個月項目（1 Month Project）：

• 我需要學習什麼？需要掌握哪些技能？我可以建成什麼，來讓我更接近一年的目標？

每日槓桿（Daily Levers）：

• 哪些是優先級最高的、能夠真正推動項目進展的任務？

限制條件（Constraints）：

• 為了從零開始實現我的願景，我不願意犧牲什麼？

為什麼這套方法如此強大？

因為這些要素實際上創造了屬於你自己的“小世界”。

如果你在當前人生階段註定要追求這套目標體系，你會別無選擇，只能全身心投入其中。你會感受到一種對更偉大目標的強烈吸引，其他一切都無法再成為你的選項。

你會把人生變成一場電子遊戲。

電子遊戲是痴迷、享受和心流狀態的最佳代表。遊戲之所以能讓人全神貫注，是因為它們具備了帶來清晰感和專注力的所有要素。如果我們能逆向工程這些要素，就能讓自己活在更深的享受中，減少干擾，取得更大的成功。

如何將人生遊戲化？

• 願景（Vision）：
• 這就是你贏得比賽的方式，至少在遊戲規則演變之前。
• 反願景（Anti-Vision）：
• 這是賭注。如果你輸了或者放棄了，會發生什麼？
• 一年目標（1 Year Goal）：
• 這是你的主要任務，是你生活的核心優先事項。
• 一個月項目（1 Month Project）：
• 這是遊戲中的“BOSS 戰”，通過它你可以獲得經驗值（XP）和戰利品（Loot）。
• 每日槓桿（Daily Levers）：
• 這是你的日常任務（Quests），通過每天的行動解鎖新的機會。
• 限制條件（Constraints）：
• 這些是遊戲規則，限制條件反而能激發你的創造力。

這些目標和規則就像一層層同心圓，形成了一道“力場”，保護你的心智免受干擾和外界誘惑的侵襲。

隨著你不斷“玩”這場遊戲，這道力場會越來越強，直到它成為你的一部分，而你也會發現自己不願以其他任何方式生活。

人生這場遊戲，你準備好開始了嗎？