Web3 行业续命指南:5种方法教你防猝死与抗抑郁

「你的身体比你想象的更有价值」。

作者| 北辰

感觉上周Web3行业的小伙伴们讨论最多的话题是抑郁症……

这个行业确实要比其它行业更容易心力交瘁,因为它总能给你过山车般的高饱和度的情绪体验,让你不得不「永远年轻,永远热泪盈眶」,而且还要不停地关注最前沿的知识与内幕,否则就失去了未来几天里的谈资。

所以在外界眼中过着逐咖啡馆与Wi-Fi而居的惬意生活的Web3行业从业者,其实是社畜的究极进化体——在无规律的消耗中(因为你永远不知道Web3下一刻会发生什么)走向心力交瘁。

本文不聊Web3行业了,而是聊聊在Web3行业的人如何保持高能量状态地站在浪潮之巅(而不是掉下去或者掉队)?

如果说过劳和抑郁不能完全回避,但过劳死和抑郁症真的完全可以避免。虽然已经有很多类似的经验贴,但它们就跟减肥秘籍一样,几乎注定是「不可能任务」,除非你是个狠人。

以下是「刺耳的Whistle」整理的5个在实操中非常有效关键还无痛的解决方案(第5个最有效),欢迎病友们查收!

1.遵循昼夜节律

因为没有早起打卡上班的困扰,Web3游民的熬夜频率要比普通白领高出一大截。

有一种无知且傲慢的观点,认为只要睡够8小时且作息规律就够了,他们完全无视了从细菌、植物到哺乳动物都存在的昼夜节律现象。实际上除非你靶向编辑了自己的基因,就不要去对抗亿万斯年演化下来的生物规律,遵循人类的生物钟是保持精力充沛和情绪稳定最基本的前提

我们虽然不必强制10点钟就入睡,但还是尽量避免凌晨两三点仍在high,否则长期下来猝死和抑郁的发病率会呈线性上升。但很多时候不是不想睡,而是睡不着。其实解决失眠有两个非常有效的方式——日光摄入量和体温节律。

1.让视网膜多摄入阳光

我们的昼夜节律是刻在基因里的,它之所以跟地球的自转规律(24小时一循环)基本一致,主要是因为光源在主导着生物钟的校准(温度、饮食、声音等因素也会辅助参与调控)。

注意,摄入日光跟防晒并不冲突,因为最终目的是让视网膜吸收到充足的日光,它会抑制褪黑激素的产生,人就比较精神,光线昏暗时褪黑激素才开始分泌,诱导你入睡。如果你白天日光摄入不足,褪黑素提前开始分泌,到了晚上已经被透支得差不多了,也就难以入睡。

这就是为什么当你开了一下午的车,甚至只是在沙滩上躺了一下午,虽然并没有多少体力和脑力的消耗,但晚上会睡得很香。

2.增加体温变化幅度

虽然昼夜节律主要是由光源决定的,但体温的变化也起到不少作用。人在体温升高时会更清醒更有活力,体温降低时则往往感到困乏和疲惫。

所以白天多运动和晒太阳,会让体温升高,人也就更精神,还会让体温在晚上降得更快,睡眠质量也就更高(进入深度睡眠的必要条件是身体核心温度下降)。

其它能够轻松增加体温幅度的方式有泡澡、夏天开空调等。

2.保持活动的状态

Web3游民的工作性质决定了神经永远在躺平与紧张之间反复切换,这种方式非常有助于提升实际的工作效率。身体也是如此,要在静止与活动中来回切换。

不过如果我建议你保持锻炼,这就是废话了,而且很可能还没用,因为它反人性,我们很难执行下去。

其实不必追求大重量或者高强度,只要间歇性地进行能让心率达到120的轻量运动甚至只是散散步就已经够了,你能明显感到整个人焕然一新。

总而言之,时不时地处在活动状态,会激活身体向大脑和肌肉输送更多的血液。这是在漫长的狩猎采集活动中进化出来的。根据行为医学的实验,哪怕只是每隔一个小时走动1分钟,也能把血压降低5%。

无数的心理学实验证明,散步可以显著提高创造力,简直就是一种生产方式。

3.和真实世界交互

Web3游民的大量时间是在网络世界里,虽然还不至于达到《黑客帝国》的虚拟世界,但每天大部分清醒时间(尤其是注意力)是在虚拟世界里,这就很容易焦虑,所以要快速重建你的真实世界

1.尽量堂食

点外卖很方便,但它会让我们继续困在屏幕跟前,甚至吃饭的时候也目不转睛。那就干脆不要点外卖,散步去附近的餐厅,至少它会让你在真实的场景中与真实的人打交道。

2.见活人

遨游数字世界的Web3游民,往往在现实世界接近于与世隔绝,不妨与现实世界的朋友见面,在轻松的环境中聊聊天。这是即使是内向者也有的需求,只是每个人的容量或多或少的区别而已。 

你甚至可以只是独自一人走到网红店/网红街,去感受一下那边的氛围,也能建立起你对这个世界的真实感。

3.进入大自然  

有心理学实验表明,在公园休息的学生完成认知任务的表现要优于在市区的学生,甚至于只是观看大自然与城市的图片,表现也会有显著的区别。

4.半年一次体检

体检的重要性对于Web3游民来说似乎不用强调,毕竟商业体检中心的主流人群是95后,但是它实在是太重要了!没有比体检更廉价的医疗

大多数内科疾病来得突然,但其实都有漫长的积累期,完全可以在早期就检测出来,非常早期的异常指标都不需要吃药调理,听从医嘱在饮食、运动等习惯上注意即可。

如果你都能直接感觉到不舒服,那就是已经发病了……早发现早治疗,没病也能查个心安。

5.膳食营养补充剂

这是本文关于防猝死与抗抑郁最重磅的建议!因为简单且见效快(毕竟下单就行了,但更具体的资料及产品请自行寻找)。

关于营养补剂,通常有两种对立的迷思。

极端支持者认为可以替代日常饮食甚至药物,毕竟人体所需的营养物质也就那么些,这是在用初中的生物学知识来指导临床实践,不能说它是错误的,但确实充满着因知识上的空白而产生的误解。

极端反对者则认为是智商税甚至有副作用,觉得日常饮食已经可以满足了,有病直接去医院。这也是在用初中的生物学知识来指导临床实践,只不过推导出了截然相反的结论。

膳食营养补充剂当然不能完全代替膳食,但一般人的膳食也不完全正常,何况在不同生活习惯下,体内营养的消耗或合成速度并不一样。

以下是针对长期处在过劳与抑郁状态下的Web3游民而推荐的补剂(比如朝九晚五的闲适生活对抗抑郁的补剂就没那么高的需求),都有经过随机、双盲、安慰剂对照、平行组设置等严谨试验过的成分,在功效、安全性上比较成熟,相信以Web3游民的研究能力,很快就能欢迎补充出更全面准确的名单。

需要注意的是,日常营养补剂持续一段时间之后,再按最初的剂量,身体会有代谢负担,所以可以酌情减量。

1.辅酶Q10:心脏动力

由于Web3数字游民往往过着全球的时差,重度推荐辅酶Q10。为什么20岁时通宵熬夜都没事儿,年龄渐长就熬不动了,其中一个重要原因是20岁时心肌的辅酶Q10含量达到巅峰,25岁以后合成能力下降。

人体细胞的能量转化离不开辅酶Q10,如果把线粒体比作细胞内的能量加工厂,那么辅酶Q10就是给这座工厂输送燃料的传输带,心脏这种高度耗能的器官尤其需要它。

所以辅酶Q10的含量与心力衰竭的严重程度密切相关,轻度缺乏会胸闷、疲劳,中度缺乏会心悸、心绞痛,重度缺乏会猝死,值得所有长期熬夜的人额外补充。

不用担心它的副作用,因为它不是激素,而是一种类似于维生素的物质,就跟吃维生素一样,在安全剂量内作为日常补剂没问题。

2.复合维生素:拯救挑食

维生素是维持人体正常生理功能的一系列的微量有机化合物,所以指向的功能比较多,不同的维生素缺乏症都有对应的症状。

日常饮食能够补充一定的维生素,但以Web3数字游民的生活习惯及饮食结构,还是需要额外补充(比如熬夜会额外消耗身体中的维生素,不及时补充会长闭口、口腔溃疡等)。

日常补充直接吃复合维生素最方便,基本包含了人体所需的各种维生素,而且一般还会添加其他成分(各种矿物质和微量元素,但不会很多)。当然如果你是重度营养学爱好者,可以直接根据自己的实时需求进行搭配。

需要注意的是,维生素并不是越多越好,摄入过多不仅身体不吸收,还会加重肝脏、肾脏的负荷。

3.鱼油:从心血管到毛发

鱼油的主要有效成分是由EPA和DHA组成的Omega-3,是人体必需的脂肪酸,主要作用于心血管系统。

如果没有每周至少吃两份鱼(水煮鱼、烤鱼之类)的习惯,一般都缺乏它,这就是为什么爱斯基摩人及世界各地的渔民虽然果蔬吃的少,却很少患心脑血管疾病。

建议吃鱼油最有力的例子莫过于拿宠物来举例。对于养宠物的人来说,当猫狗毛发枯少时,吃鱼油就会很快恢复油亮浓密……

鱼油这个品类有几百种品牌,不同人对Omega-3的含量、价格的敏感度不同,在承受价格内选大牌的。

4.PQQ:清除脑雾

PQQ这也是一种辅酶,辅酶Q10是给线粒体传输能量的,PQQ则可以直接促进线粒体的生长,所以它们通常搭配食用。

辅酶Q10最直接的效果体现在心肌能力,PQQ的功效更侧重于修复和生成神经细胞,对认知功能的效果更明显,比如预防老年痴呆、提升记忆力。最直观的效果是清除脑雾(注意力难集中,反应迟缓等)

脑雾很大程度上是大脑细胞里自由基过度堆积的结果,而PQQ可以刺激神经细胞的修复和生长,从而清除自由基,增强学习记忆能力。

5.NMN:抗衰老

作为抗衰新贵的NMN(β-烟酰胺单核苷酸),单瓶的价格一度被炒到上万,甚至出现了NMN概念股。

NMN其实属于常见的维生素B3(也包括烟酸、烟酰胺),它并不直接参与细胞的新陈代谢,而是转化为辅酶NAD+发挥作用,几乎参与了细胞所有的反应(如能量生成、损伤修复、新陈代谢、组织再生等),而且会随着年龄的增长而下降。

但是NAD+的分子太大,直接补充的话吸收效率太低,所以都是补充分子量更小的前体(如烟酸、烟酰胺),它们在体内再合成(或分解为)NAD+,而最好的NAD+前体就是NMN,因此补充NMN有保持细胞活力甚至逆转细胞老化的功效

不过值得注意的是,如果你体内本来就有癌细胞,那么NAD+水平太高可能会加速肿瘤的生长。以及有人在补充了NMN之后,由于新陈代谢水平大幅提高,食欲也大增,最后发胖了……

6.复合氨基酸:快速恢复体能

使用氨基酸补剂的更多是健身者,因为它能提供能量并促进肌肉恢复,但其实也适用于普通人。

补充氨基酸本质上是在补充蛋白质,因为我们在食物中摄入的蛋白质,会被消化酶分解成24种基本的氨基酸,然后再重新合成特定的蛋白质(超过50000种)。

随着年龄的增长,消化酶的分泌量会不断减少,把蛋白质分解成氨基酸的效率会下降,导致蛋白质利用率偏低。也就是说,补充蛋白质并不意味着它就能被人体吸收,所以我们不仅要通过膳食来补充蛋白质,还应该补充氨基酸。

而且相比蛋白粉,补充氨基酸的肝脏负担会更轻。

7.镁、锌及南非醉茄:调节情绪

Web3游民在精神疾病上的风险其实不单是抑郁症,而是双向情感障碍,也就是抑郁症和躁狂症交替发作……

双相情感障碍的症状是时而情绪高涨精力充沛,时而情绪低落疲倦不堪。比如几个月前还斗志昂扬要做大模型的王慧文最近抑郁了,就是典型的双相情感障碍(而非单纯的抑郁症)。

双向情感障碍是需要就医的精神疾病,不过我们平时也可以预防。除了前面提到的鱼油、维生素、氨基酸等有作用,适量补充足镁、锌等微量元素也能平衡肾上腺素、皮质醇等压力相关的激素正常分泌。

此外,也有一些植物性化合物也有助于调节情绪,如南非醉茄(有效成分为醉茄内酯)。

8.姜黄素:解酒护肝

姜黄素是很多解酒药的主要成分,确实护肝效果明显(不一定提升酒量,但不适感会显著减小)。

不过关于姜黄素的功效,主要来自于经验,并没有明确证据表明临床的有效性。

小结

需要注意的是,很多种保健品的成分会重合,所以容易摄入过量。所以如果同时补充多种补剂,应该相应减少摄入量。

以上推荐建议优先选择国药准字(如辅酶Q10、烟酰胺维生素b3),如果没有就选择大牌,在工艺上更安全可靠,欢迎补充其它你觉得有效的膳食营养补剂及相关信息。

总结

针对长期处于过劳与抑郁状态的Web3游民,本文介绍了五个在实操中有效且「无痛」的解决方案。

1.遵循昼夜节律。这是保持精力充沛和情绪稳定最基本的前提。非常有效的方式让视网膜多摄入阳光以及增加体温变化幅度。

2.保持活动的状态。不必追求大重量或者高强度,只要间歇性地进行能让心率达到120的轻量运动甚至只是散散步就已经够了,你能明显感到整个人焕然一新。

3.和真实世界交互。快速重建你的真实世界的方式有:1.尽量堂食;2.见活人;3.进入大自然。

4.半年一次体检。没有比体检更廉价的医疗。早发现早治疗,没病也能查个心安。

5.膳食营养补充剂。1.值得所有长期熬夜的人额外补充的辅酶Q10;2.拯救挑食的复合维生素;3.从从心血管到毛发都能保护的鱼油;4.清除脑雾的PQQ;5.抗衰老的NMN;6.快速恢复体能的复合氨基酸;7.调节情绪的镁、锌及南非醉茄;8.解酒护肝的姜黄素。

最后抛出一个发散性的问题——昨天Keep以159.28亿港元市值在港股上市,而距最高市值跌去了95%的StepN仍值19.5亿港币。

如果StepN的叙事「你的步数比你想象的更有价值」是成立的,那么能否推出Web3健康项目?毕竟「你的身体比你想象的更有价值」,而且营养补剂的体验更直观,门槛同样也很低。

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作者 刺耳的Whistle
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